姓名學

　　1。食醋

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡治療失眠，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　2。糖水

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
　3。牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠

的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4。水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　5。面包

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6。小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7。鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入

睡之功效。

　　8。葵花籽

　　葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽失眠固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
 

減肥期間，晚餐究竟怎麼吃？低G減肥I主食，GI值指的是血糖生成指數，反映了食物碳水化合物影響血糖濃度。吃東西後，食物的碳水化合物會轉化成葡萄糖，進入血液，讓血糖升高。低GI

值食物很難消化，轉為葡萄糖速度要慢一些減重。飽腹感也比較強，可以減少進食量，控制熱量。

如果血糖生成指數沒有超過55的話，就屬於低GI食物。主食中的這類食物有黑米飯、黑米粥以及全麥面條等。除了低GI主食之外，GI值在55～70之間的話，屬於中等GI食物，有土豆、

糙米及蕎麥饅頭等。

優質蛋白質+蔬菜。蛋白質不易成為脂肪。而且，蛋白質也是人體肌肉生長的其中一個重要營養，充足的蛋白質可以增強身體的代謝能力。常見的優質蛋白食物有蛋奶類以及豆類。蔬菜熱

量低、營養豐富，也是減肥的好手，必選的食物。

低糖水果。水果熱量來自糖分，糖分高中醫減肥的水果，熱量就高。減肥的朋友當然要吃低糖的水果，柚子、獼猴桃、檸檬等都可以。我們一般是在飯後吃水果，其實這並不健康。建議大家可在

飯前一個小時吃水果。
 

　　在我們生活中有許多食物都是具有治療或者是改善睡痔瘡眠的功效。因此當出現失眠的時候是可以失眠用這些進行治療失眠的。那治療失眠的食療方法有哪些呢?下面我們就一起來看一下。

　　1、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩

躁者食用。

　　2、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　3、甘麥棗藕湯

　　取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g，紅棗5顆，鹽3克。之後現將小麥進行清洗干淨，同時將紅棗進行浸泡一個小時，待泡軟之後將其去核。然後再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮

，最後加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補氣安神的作用。

　　4、桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失

眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

　　5、栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多

夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

　　6、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30治療失眠克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　人的一生有1/3是在睡眠中度過的，睡眠是腦失眠和整個神經系統、全身的一種暫時性休息 過程，是一種保護性抑制。人體的免疫系統在睡眠過程中得到某種程度的修整和加強，通過 睡眠，

使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復，所以有"不覓仙方覓 睡方"的說法。但是老年人受失眠困擾的比例可高達50%左右。這痔瘡是因為：

　　①年齡因素：老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡 時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。

　　②健康因素：年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠， 例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

　　③環境因素：居住環境清淨的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠治療失眠。

　　④心理因素：如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。

　　⑤情緒因素：情緒劇烈波動易產生失眠，如大喜大悲等。

　　⑥自身行為因素：如睡前喝大量的咖啡、濃茶、喝酒、飲水較多等，均會影響睡眠質量， 甚至失眠；另外老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因。