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有些老年人易失眠，躺在床上長時間睡不著，心中很是著急，越痔瘡著急越睡不著。現介紹一種簡單的方法，能促使老年人在短時間內入睡。
睡覺前先用熱水燙腳，然後脫去衣服仰臥在床上，什麼事也不想。兩眼微閉，兩腿伸直，兩臂放在身體兩側，手掌向下貼住床面。兩腿用力向下蹬，腳後跟不離開床面，兩腳尖盡量向上蹺(向頭部方向)失眠，使腳掌和小腿成小於90度的角，采用腹式呼吸(肚子一鼓一落)。這樣持續五六分鐘，即有困倦感覺，一般情況下，不長時間便能入睡。
蹬腿蹺腳尖能催眠的原理是：由於腿和腳的靜止性用力，能集中大腦皮層的注意力，讓人排除一切雜念，不去思考問題。這種單一而枯燥的刺激，能使大腦產生疲勞，神經和肌肉松治療失眠弛，堅持一會兒就會讓人覺得困倦，一次不困，連做幾次，便可入睡。此法簡便易行，不用吃藥打針，沒有副作用，睡眠不好的老年朋友不妨一試。
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